手帳がタスクだらけで疲れるワーママへ｜余白を残す書き方の小さな工夫

手帳を開くと、家事・仕事・学校関係・買い物・提出物…とやることが並んでいる。

ちゃんと書いているはずなのに、手帳を見るたびになんだか疲れる。
夜に手帳を開いたとき、できていないことばかりが目に入って、少し落ち込んでしまう。

そんな経験はありませんか？

私も以前は、手帳にやることを全部書き出して、夜に未完了の項目を見ては「今日もできなかった」と落ち込むことがありました。

手帳がしんどくなるのは、あなたがタスクをこなせないからではなく、全部やる前提で書きすぎているからかもしれません。

今回は、タスクで埋まりすぎた手帳に余白を残す、小さな書き方の工夫をお伝えします。

手帳がタスクだらけになると疲れる理由

朝に手帳を開いて、今日やることを書き出すとき、一瞬スッキリした感じがしませんか？
頭の中にあったものが外に出るので、書いた瞬間は安心します。

でも、夜に同じページを見返すと、完了できなかったタスクがいくつも残っている。
「今日もできなかった」という気持ちが、じわじわ積み重なっていく。

手帳が「できていないことを確認する場所」になってくると、開くこと自体がしんどくなります。
タスクが多すぎる手帳は、開くたびに「やり残し」を突きつけてくる場所になってしまうんです。

手帳がしんどく感じるのは、やる気がないからではありません。
書き方が、少し自分を追い込んでいる可能性があるのです。

全部書こうとすると、手帳の余白がなくなる

家事・仕事・育児・学校関係…。
思いつくことを全部書き出すと、1日のタスクは軽く10個を超えます。

書いたものを全部やらなければいけない気がしてしまう。
でも、ワーママの1日は、予定通りに進まないことの方が多い。
子どもの体調が崩れたり、仕事が想定以上に時間がかかったり、急な連絡が入ったり。

全部書いておいて、できなかったものが残る。
それを繰り返すうちに、手帳が「できていないことのリスト」になっていきます。

全部書くことが悪いのではありません。
ただ、今日見るタスクを絞る方が、手帳がずっと開きやすくなります。

手帳は、全てを詰め込む場所ではなく、今日の自分を助ける場所。
そのくらいの気持ちで、少しタスクの量を減らしてみてください。

1日のタスクは「今日これだけ」に絞る

今日やることを全部書くのではなく「今日これだけ」と決めた3つだけを手帳に書く。
それだけで、手帳の見え方がだいぶ変わります。

「今日これだけ」の選び方

家事・仕事・自分のことを混ぜてOKです。
「絶対にやること」を3つだけ選んで書く。
「重要度が高い順」ではなく「今日の私が少しラクになる順」で選んでも大丈夫です。

立派なことじゃなくていいです。
「夕飯は簡単にする」も「手帳を開く」も、今日の自分を助けることなら、タスクとして書いていい。

「できたらいいな」と思うことは、別の欄に逃がしておきます。
メモ欄でも、ウィークリーの余白でも。
「今日これだけ」の欄には入れない。
そうすると、できなかったことが「今日これだけ」のリストに残りにくくなります。

▼「できたこと」を認める書き方についてはこちら。

「やらないこと」も手帳に書いていい

やることを書く手帳に「やらないこと」を書くのは少し不思議に感じるかもしれません。
でも「やらないこと」を決めると、余白を守りやすくなります。

「やらない」と決めることは、さぼることではありません。
今日の自分のエネルギーを、大事なことに向けるための選択です。
何もかも今日中に片付けようとしないことも、自分を置き去りにしないための小さな工夫です。

手帳に「やらないこと」を1つ書いてみてください。
それだけで、今日のタスクリストが少し軽くなります。

余白はサボりではなく、戻ってくるためのスペース

手帳のページが余白だらけだと「何も書いていない」「管理できていない」と感じてしまう人もいるかもしれません。
でも余白は、何もない場所ではありません。

余白があるから、予定外のことが起きても対応できます。
余白があるから、小さな幸せや今日の気持ちを書き添える場所ができます。
余白があるから、手帳を開くのがしんどくならないんです。

詰め込まない手帳は、自分を責めないための設計です。

タスクを全部書いて全部こなすことが手帳の目的ではなく、今日の自分が少しラクになることの方が大切。
そのために、あえて余白を残すんです。

余白は、サボりのスペースではなく、また戻ってこられるためのスペースです。

▼手帳に小さな幸せや気持ちを書く余白の使い方はこちら。

▼家族予定の中に自分のスペースを作る方法はこちら。

今日からできる、余白を残す4つの工夫

最後に、余白を残すための書き方をまとめておきます。
今日から試せることだけです。

▼手帳を開くこと自体が続かないと感じる方はこちら。

まとめ

タスクだらけの手帳が疲れるのは、自然なことです。
全部やる前提で書けば、夜には「できなかったこと」ばかりになってしまうから。

全部書くより、今日見るタスクを3つに絞る。
やらないことを1つ決める。
余白を残す。

それだけで、手帳は少しだけ開きやすくなります。

手帳は、やることを詰め込むためだけの場所ではありません。
今日の自分を少しラクにして、また戻ってこられる余白を残す場所でもあります。
タスクを全部書くより、今日の自分を助ける3つだけ。
そこから、少しずつ始めてみませんか？