日曜夜の15分で平日が変わる。憂鬱を消すための「ウィークリー」セットアップ術

日曜日の夜19時。

テレビからあのアニメのエンディング曲が流れてくると、急に胃がキリキリしたり、ため息が出たりしませんか？

「あぁ、また明日から月曜日が始まる…」

「今週は会議も多いし、子どもの行事もあるし、乗り切れるかな…」

などなど、いわゆる「サザエさん症候群」です。笑

私も以前は、日曜の夜になると憂鬱で押しつぶされそうになり、現実逃避するようにスマホを見続けて、結局夜更かししてしまう…という悪循環を繰り返していました。

3人の子どもがいると、平日の朝は「起きた習慣から戦場」です。

何の準備も無しに月曜日の朝を迎えるのは、武器を持たずに戦場に飛び込むようなもの。

そりゃあ怖いし、憂鬱にもなりますよね…。

そこで私が始めたのが、「日曜夜15分の手帳セットアップ」です。

これは、来週の予定をただ書き出すだけの作業ではありません。

来週という「見えない敵」を可視化して、「こうすれば勝てる（乗り切れる）」という作戦を立てる時間です。

今日は、月曜日の朝に「よし、来い！」と強気になれる、私のウィークリー手帳の書き方をご紹介します。

なぜ、日曜の夜はあんなに不安なのか？

私たちが日曜の夜に憂鬱になる最大の理由は、「来週の全体像がぼんやりしているから」です。

要するに、「見えないもの（未知）＝恐怖」と感じてしまうわけです。

この「なんか」という霧がかかった状態が一番のストレスなのです！！

だからこそ、手帳を使って「霧を晴らす」作業が必要になってきます。

「水曜日は忙しいけど、木曜日は楽勝だな」みたいな感じで、敵の正体（スケジュール）がわかれば、恐怖は「単なる予定」に変わります。

月曜日の私を助ける！３児ワーママ流「セットアップ」３ステップ

私が月曜日の夜、子どもたちが寝たあとの15分間だけやっている、具体的な手帳の書き方をご紹介します。

使っているのは1週間が見渡せる「ウィークリータイプ」のページです。

❶確定している「敵（予定）」を書き込む

まずはGoogleカレンダーや保育園、学校のアプリを見ながら、動かせない予定を黒ペンで書き込みます。

ポイントは「移動時間」や「準備時間」も含めてブロック（矢印で囲ってしまう）すること。

例えば、「10:00会議」だけでなく、その前の「9:30資料確認」からブロックする。

こうすることで、「あ、この日は意外と時間がないな」という現実が見えてきます。

❷「自分時間（回復ポイント）」を先にブロックする

ここが一番重要です！

タスクを埋めたあと、空いた時間を自分時間に…なんて考えていたら、ワーママの自分時間は永遠に訪れません！

手帳を書くのと同時に、自分のための時間も「予約」としてペンで囲ってしまいます。

ゲームで言うところの、ボス手前に「回復ポイント（セーブポイント）」を設置しておくイメージです。

「水曜まで頑張ればカフェが待っている！」と思えば、月・火の激務も乗り越えられます。

❸余白に「来週の楽しみ」を仕込んでおく

手帳の隅っこや、まだ空白の日の欄に、来週の「小さな楽しみ」をメモしておきます。

タスク（やらなきゃいけないこと）だけでなく、「やりたいこと」が手帳の中に散りばめられていると、それだけで手帳を開くのが楽しみになります♪

憂鬱を吹き飛ばす、日曜夜の「手帳タイム」の演出

セットアップ自体は15分で終わりますが、私はこの時間を「1週間で一番贅沢な時間」にしています。

贅沢な時間を過ごすには、ちょっとした「演出」も必要だと思いませんか？

憂鬱な気持ちをリセットするために、ちょっとした贅沢を演出するためのアイテムをご紹介します。

お気に入りの「あたたかい飲み物」

中身は大好きなカフェオレ。

夜なのに、ドーナツなんか用意しちゃったりして。

ちょっとしたコーヒーセットを眺めながら手帳を開くと、それだけで「丁寧な暮らし」をしている気分になれて、心も整います。

テンションが上がる「マイルドライナー」

セットアップの仕上げには、マーカーで色付けをしたりして、気分も上げていきます。

この時に選ぶ色は蛍光色ではなく、「マイルドライナー」の「落ち着きマイルド色」などの目に優しい色を使うのがポイントです。

自分時間を囲ったり、楽しみな予定を目立たせたり。

手帳が彩られていくと、「あれ、来週も案外悪くないかも？」と思えてくるから不思議です。

日曜の私が、月曜の私を救う！

日曜日の夜に手帳を整えることは、「未来の私への手紙」を書くようなものです。

月曜日の朝、バタバタと起きた「余裕のない私」が手帳を開いた時に、そこには冷静だった「日曜日の私」からの指示が書いてある。

そのメモ書きひとつが、パニックになりそうな心を救ってくれます。

「明日が来るのが怖い」そう思ったら、15分だけ手帳を開いてみてください。

見えない敵を可視化して、回復ポイントを予約する。

それだけで、月曜日の朝は、今までよりもちょっと軽やかに迎えられるはずです。

今週もほどほどに、一緒に乗り切りましょうね♪