TODOリストは作りません。自己肯定感を上げる「やったことリスト（Done List）」のススメ

「今日こそはこれを片付けよう！」

そう思って朝一番に書いた、気合の入ったTODOリスト。

でも、夜になって手帳を開くと…。

「あぁ、今日も計画通りに行かなかったな」

「私ってなんて容量が悪いんだろう」

3人の子どもを育てながらフルタイムで働いていると、「計画通り」なんて奇跡に近いですよね…。

毎日がハプニングの連続。

TODOリストは、いつか私にとって「できなかったことリスト」になり、見るたびに自分を責める道具になっていました。

「これじゃ、手帳を開くのが辛くなるのも当たり前だ」

そう気づいた私が始めたのが、TODOリストを捨てて「やったことリスト（Done List）」を書くことでした。

今日は減点法で自分を責めてしまいがちな忙しいママへ。

書くだけで自己肯定感が勝手に上がっていく、魔法のような手帳術をご紹介します。

なぜ、真面目な人ほどTODOリストに疲れるのか？

TODOリストは、本来「未来を管理する」ための便利なツールです。

でも、私たちワーママにとっては、時に「自分を追い詰める凶器」になります。

人生は「名もなきタスク」で溢れている

私たちが1日こなしている仕事は、TODOリストに書いた「大きなタスク」だけではありません。

こんなこと、TODOリストには載りませんよね。

でも、確実に私たちの時間と体力を奪っていきます。

結果、1日中走り回ってヘトヘトなのに、リスト上のタスクは終わっていない。

「こんなに疲れているのに、私は何も成し遂げていない」という錯覚（バグ）が起きてしまうのです。

これこそが、自己肯定感が下がる原因にもなっています。

減点法から「加点法」へ。やったことリストの効果

そこで提案したいのが、発想の逆転です。（かっこいく言ってみました）

「やるべきこと（TODO）」ではなく、「やったこと（Done）」を記録する方法です。

ルールは簡単！

1日の終わりに「今日できたこと」を手帳に書き出すだけです。

当たり前のことほど、書く

「やったことリスト」には、立派な仕事の成果なんて書かなくていいんです。

むしろ、呼吸をするようにやっている「当たり前のこと」こそ、書いて認めてあげてください。

文章にしてみると、こんな当たり前のことでも驚くはずです。

「え、私、今日こんなに頑張ってたの？」と。

できなかったこと（マイナス）を数える「減点法」の人生から、できたこと（プラス）を積み上げる「加点法」の人生へ。

手帳の使い方をひとつ変えるだけで、寝る前の幸福度が劇的に変わります。

3児ワーママ流「やったことリスト」の書き方

私が実際にやっている、ズボラでも続く書き方をご紹介します。

❶手帳の「すみっこ」に書く

わざわざ専用のページを作る必要はありません。

普段使っているウィークリー手帳や、マンスリーの下の余白スペースなどを活用します。

「ついで」に書くのが続けるコツです。

❷ハードルは地面に埋める

「洗濯機を回した」「生きてた」レベルでOKです。笑

私がよく書くのは「朝起きれた」です。笑

もうこれだけで100点満点ですよね！

❸「〜できた」「〜した」で終わらせる

語尾は必ず完了系にします。

「掃除する」ではなく「掃除した」、この完了系の言葉を脳に見せることで、達成感が脳内にインプットされていきます。

自己肯定感をさらに高める文房具テクニック

やったことリストを書くときは、文房具の力も借りて、さらに気分を上げていきましょう♪

明るい色のペンを使う

反省文ではないので、黒ボールペンではなく、明るい色を使います。

私は「マイルドライナー」のくすみ系カラーや、「ジュースアップ」のメタリックカラーなど、自分が好きな色味のものを使っています。

手帳が明るい色で埋まると、それだけで「いい1日だったな」と思えます。

ご褒美スタンプを押す

正直に言います、子どものトイレトレーニングと一緒です。笑

リストの横に、小さく「よくできました」的なスタンプを押すんです。

大人になると、誰も褒めてくれないですよね。

だから、手帳中で、自分で自分を褒めるんです。

スタンプは気分が上がるものなら、なんでもOK♪

自分を褒められるのは、世界で自分だけ

忙しい毎日、私たちはつい「足りない部分」ばかりを見てしまいます。

でも、あなたは今日1日、十分に頑張ったんです。

誰にも気づかれない「名もなき家事」も、必死に飲み込んだ「イライラ」も、手帳だけは、ちゃんと見てくれています。

今夜はTODOリストを閉じて、「今日できたこと」を３つだけ書いてみませんか？

そうつぶやいて眠りにつく夜が、明日への一番のエネルギーになりますよ♪