手帳が続かない人へ。空白恐怖症を克服する「書かない日」のルールとマインド

12月も半ばを過ぎ、書店には来年の新しい手帳がずらりと並んでいますね。

「来年こそは、丁寧な暮らしをするぞ！」

「毎日日記を書いて自分を見つめ直すぞ！」

そんなキラキラした決意とともに毎年手帳を買うわけです。

そして今年も奮発して「ほぼ日手帳HONカズンサイズ（A5）」を書いました。

でも、3月、4月と過ぎるうちに…。

気づけば真っ白なページが続き、「1日1ページなんて埋まるわけない！」A5サイズが広大な砂漠に見える…。

そして、それを見るたびに「あぁ、また続かなかった」「私ってなんてだめなんだろう…。」と、自己嫌悪に陥る。

今日は、そんな「手帳空白恐怖症」だった私が、3児育児とフルタイム勤務というカオスな日々の中でたどり着いた「手帳を続けるための、書かない技術」についてお話しします。

手帳が続かなくて悩んでいるあなた、どうか自分を責めないで、ぜひ最後まで読んでみてください。

なせ私たちは「手帳の空白のページ」を見ると落ち込むのか？

そもそもなんですけど、なぜ白いページを見ると心がザワザワするのでしょうか？

InstagramなどのSNSを見れば、びっしりと綺麗に文字が書き込まれた「#手帳の中身」がたくさん流れてきますよね。

おしゃれなデコ、整った文字、充実したライフログなどなど…。

Instagramなどの投稿と自分の手帳を見比べて、こういう図式を勝手に作り上げてしまっているだけなんです。

でも、ちょっと立ち止まって考えてみてください。

私たちは「手帳を書くために生きている」わけではないですよね？

もちろん日々の生活が一番大事で、手帳はその「おまけ」なのです。

マインドチェンジ：空白は「サボり」ではなく「勲章」

3人目の子どもが生まれた時、私は物理的にペンを持つ時間がなくなりました。

でも、手帳は好きだから続けたい。

そこで私は、「空白の意味」を自分で勝手に定義し直すことにしたんです。

空白の日＝書く暇もないほど、現実世界を全力で戦った日。

こう考えることにしたんです。

真っ白なページがあったら「書けなかった…」と落ち込むのではなく、「この日、めっちゃ頑張ってたんだな。生き抜いた私すごい！」と心の中で拍手を送るんです。

空白は「サボりの証拠」ではありません。

あなたが仕事や育児という「目の前の現実」を優先させた。名誉ある勲章なんです。

そう思うと、白いページもなんだか愛おしく見えてきませんか？

3児ワーママの私が実践する「書けない日」の3つのルール

マインドを変えたところで、次は具体的なテクニック！

私が実践している、疲れている日のための「逃げ道」ルールを3つ紹介します。

ルール❶：ペンを持つのを諦める（スタンプ・シールの活用）

「文字を書く」というのは、実はすごくエネルギーを使う行為です。

脳で文章を考え、手を使って出力するわけですから、ヘトヘトの夜に「文字を書く」ことができないのは当たり前です。

だから私は疲れた日はペンを持ちません。

代わりに登場するのが、スタンプやシールです。

フリクションスタンプなどの小さなハンコを1個ポンっと押すだけ、もしくはシールを1個ペタッと貼るだけ。

たった1秒ポンッやペタッとするだけで、その日は「空白の日」から「スタンプやシールがある日（＝管理できた日）」に変わります。

この「1個でも痕跡を残した」という事実が、手帳を続けるモチベーションを繋ぎ止めてくれます。

ルール❷：あとからまとめて「天気」だけ書く

週末に手帳を開いて、平日が真っ白だったときは、記憶を振り絞って日記を書こうとすると疲れますよね…。

そんな時は、スマホの天気予報アプリの過去ログを見て、「晴れ」「くもり」「雨」のマークだけを1週間分まとめて書きます。

これが不思議なもので、天気のマークが入るだけで、手帳は一気に「埋まっている間」が出ます。

無理に文章で埋めようとせず、「ログ（事実）」だけを残せばOKです！

ルール❸：「貼る」だけで1ページ埋める

「書くことがない」もしくは「書きたくない」、そんな日は、「貼る」に逃げちゃいましょう！

こんな感じで何かをペタッと貼るだけで、そのページは「コラージュ作品」へと早変わりします。

おすすめアイテム：罪悪感を消してくれる「お守り文具」

最後に、私が「書けない日のお守り」として愛用している文具を紹介します。

❶デコラッシュ

修正テープやテープのりのように、ピーッと引くだけでかわいくデコできちゃう優れもの。

便利すぎて、たくさん買い集めているのですが、本当にピッと引くだけなので簡単に1日の記録を残せちゃいます。

❷KITTA（キッタ）

あらかじめ短くカットされているタイプのマスキングテープです。

ハサミを出さなくてもいいので、ズボラな私にはピッタリ♪

アイコンタイプや切手タイプなど、さまざまな種類が豊富で、空白の余白に1枚貼るだけでも、手帳がすごく華やかになるのでおすすめです。

❸フリクションスタンプ

パイロットから出ているフリクションスタンプは、ボールペンのフリクションと同様、消せるタイプのスタンプです。

スタンプのいいところは、ポンポン押せてストレス発散にも繋がるところ。

手帳はあなたを苦しめるものではない

手帳が続かないと悩んでいるあなたへ。

本来手帳は、あなたを「監視する上司」ではなく、あなたの全てを受け止めてくれる「1番の味方」なんです。

書けない日があってもいい。

空白が続いてもいい。

３ヶ月放置してたとしても、また今日から書き始めていい。

「あ、また戻ってきちゃった」そんな軽い気持ちで、また今日の日付のページを書いてみてください。

手帳が好きだからこそ、ちゃんと書きたい気持ちはものすごく分かります。

でも、完璧じゃなくていいんです。

その余白すらも、忙しい毎日を生きる、あなたの大切な記録なのですから。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

今日も1日、お疲れさまでした。