頭がパンクしそうなあなたへ。なぜ「書くこと」が最強のデトックスになるのか？

布団に入っても、頭の中がぐるぐると回転し続けて、なかなか眠れない。

そんな夜はありませんか？

3人の子どもを育てながらフルタイムで働いていると、私の脳内は常に「ブラウザのタブを100個くらい開いたままのパソコン」のような状態です。

動作は重いし、すぐフリーズするし、常にファンが回って熱くなっている。笑

そんなパンク寸前の私を救ってくれたのは、高いスパでも、マッサージでもなく、たった１本のペンとノートでした。

今日は、なぜ「書くこと」が、忙しい私たちにとっての最強の脳内デトックスになるのか。

その理由と、今日からできる「書き出し」の方法をお伝えします。

私たちの脳は「記憶」と「思考」を同時にはできない

なぜ、頭がパンクしそうになるのでしょうか。

それは、脳のメモリ（作業領域）が「覚えておくこと」だけで埋め尽くされているからです。

これら１つ１つは小さなタスク（やること）ですが、これらを「忘れないように頭に留めておく」ために、脳はものすごいエネルギーを使っています。

「記憶」にパワーを使っているせいで、「思考（どう解決するか）」や「休息」に回すパワーが残っていない状態になる。

これが、「何もしていないのに疲れている」正体です。

紙に書く＝脳のメモリ解放

そこで、「書くこと」の出番です。

頭の中にあるタスクやモヤモヤを紙に書き出す行為。

これは、脳にとっては「外部メモリへのデータ保存」と同じことです。

紙に書いてしまえば、脳は「あ、ここはもう記録したから、忘れても安全だ」と認識します。

すると、それまで「記憶」に使われていた脳の領域が解放されて、フッと軽くなるのです。

書くことは、タスクをこなすためではなく、脳を休ませるために必要な儀式なんです。

感情の毒出し「ジャーナリング」のススメ

タスクだけでなく、「感情」も書き出すことが重要です。

これを心理学用語で「ジャーナリング（書く瞑想）」やエクスプレッシブ・ライティング（筆記開示）」と呼びます。

黒い感情ほど、書き出す効果がある

子育てをしながら仕事もしていると、誰にも言えない「黒い感情」が溜まりますよね。

こうした感情を「思っちゃダメだ」とフタをしてしまうと、心の中で腐敗してストレスになります。

自分のノートや手帳は誰にも見せません。

だから、汚い言葉のままでいいので、書き殴ってください。

不思議なことに、文字にして可視化すると、「私こんなに怒ってたんだな」「そりゃ疲れるはずだわ」と、自分の感情を客観視（他人事のように見る）ことができるようになります。

客観視できた悩みは、その時点でストレスレベルが半分以下になると言われています。

今日からできる「脳内デトックス」のやり方

脳内デトックスに難しいルールはありません。

私が実践している方法は、以下の３ステップだけです。

デトックスには「道具」も大事

ストレスを吐き出すときに、インクが出なかったり、紙が破れたりすると、余計にイライラします。（経験済み…）

脳のスピードについてこれる、書き味のいいペンと紙を用意するのがコツです。

書くことは、自分を救うこと

忙しい私たちは、つい自分のケアを後回しにしがちです。

でも、1日3分、ノートを開いて頭の中を空っぽにする時間は、明日の自分のための投資です。

美容パックをするよりも、高いサプリを飲むよりも、「書いて忘れる」。

これが、私が3児育児と仕事を両立する中で見つけた、最強のデトックス法です。

今夜、お気に入りのペンを握って、脳の大掃除をしてみませんか？

頭がシーンと静まり返るあの感覚を、ぜひ味わってみてください。